«Хотите похудеть? Спросите меня как» ©

Хотя можете не спрашивать я и так вам расскажу. Точнее расскажу что делаю я, а там вы уже сами для себя выбирайте надо вам оно или нет. До лета осталось 2 месяца еще вполне можно успеть :) Волшебного Гербалайфа не будет, все довольно таки прозаично.

Для начала стоит определиться хотите ли вы вообще худеть и надо ли это вам. Я считаю так: если вам что-то в себе не нравится и вы от этого страдаете и страдает качество вашей жизни, например, вы избегаете пляжей, бассейнов, аквапарков, фотографий и зеркал, то стоит приложить немного усилий и привести себя в комфортный вид. А если вам не хочется прилагать усилия и, в принципе, и так неплохо, тогда стоит перестать страдать и жаловаться, ибо толку от этого ноль, а уже расслабиться и получать удовольствие.

Если вы пришли к тому, что похудеть вам проще, чем принять текущее положение вещей, то вот вам мой небольшой список методов, мною опробованных.

И вот еще хороший ролик, который многое объясняет

Питание:
Несколько лет назад меня заинтересовал вопрос каков самый оптимальный размер порции еды. Гугл вывел меня на Олега Терна — Киевского психотерапевта и нутрициолога и его систему питания под названием «Три кулака». Согласно ей, ваше питание в день делится на 5 приемов пищи — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Размер порции приблизительно равен размеру трех ваших кулаков (плоские объекты меряются ладонью).

В зависимости от того хотите ли вы похудеть, удержать или набрать вес вы выбираете соответствующую схему питания.

Для похудения у вас один день в неделю разгрузочный, 3 дня низкокалорийных, 2 поддерживающих и один «загрузочный», т.е. вы можете съесть одну порцию всего чего угодно.

 

Если вы хотите удержать вес, то один день разгрузочный, один загрузочный и 5 поддерживающих.

 

И кому надо набрать массу, у тех один день загрузочный, 1 поддерживающий и 5 массонаборных :)

Вот из этого списка вы выбираете продукты по цвету. Каждый квадратик равен размеру вашего кулака. Например, на завтрак в поддерживающий день вы выбираете что-то из красного списка, что-то из оранжевого и что-то из зеленого. Ну скажем, вы выбрали яйца (сколько штук будет равно размеру вашего кулака?), хлеб (плоские объекты меряются ладонью) и помидоры (опять же, сколько их будет зависит от ваших размеров).

Порция всего чего угодно раз в неделю, даже если вы худеете, поможет расскачать метаболизм и избежать соблазнов «запретных плодов».

В общем, на мой взгляд, система очень удобная и простая. Не надо ничего считать, все уже посчитано. И главное работает. Только имейте ввиду, что может понадобиться неделя другая на привыкание.

На данный момент Олег немного переделал эту систему и назвал ее «Пятнашки» по аналогии с одноименной игрой в коробочке. Суть там в принципе та же, но чуть более гибкая. Но поскольку мне было удобно с «Кулаками» я в подробности «Пятнашек» уже особо не вдавалась.

Кому интересно, то вот этот сайт посвящен «Пятнашкам». А здесь вся история развития этой системы питания.

 

Другая система, которую я пробовала и мне понравилось это очень известная на западе система 5:2. Это значит, что 5 дней в неделю вы едите как обычно (в пределах разумного), а два дня у вас разгрузочные. В разгрузочные дни можно есть только 500 калорий.

Есть масса информации на тему этой системы. Как оно раскачивает метаболизм и всякие, разной степени изощренности, рецепты и меню на эти 500 ккал.

Кто не ленивый тот сам все посмотрит, а для ленивых расскажу мой проверенный способ. При средней калорийности почти всех овощей (кроме картошки) 30 калл на 100 грамм, на 500 калл в день вы можете съесть 1,5 — 1,6 кг овощей. Это очень даже прилично по количеству.

Я не изощряюсь с рецептами, а варю эти 1,5 кг в большой кастрюле и делаю из них крем-суп в блендере и объедаюсь им в течение дня в буквальном смысле слова.

Я рекомендую не делать два разгрузочных дня подряд. Во-первых, так проще морально, зная, что на следующий день можно вернуться к привычному меню. А во-вторых, организм гарантированно не успеет войти в режим сохранения энергии и не начнет ничего запасать, а встряска для метаболизма будет.

Когда дойдете до желаемой формы можете оставить один день в неделю для поддержания.

Я комбинирую оба эти варианта, но на выходных позволяю себе больше, чем одну порцию чего угодно :)

Калории я периодически считаю любопытства ради с помощью приложения на телефон — My Fitness Pal.

Это было про питание, теперь про физические упражения. Ибо, как вы помните, и то и другое залог хорошего здоровья :)

Что касается меня, то я до лета прошлого года более менее исправно ходила в зал, но  постепенно пришла к тому, что мне это стало неудобно из-за проезда и затрачиваемого на дорогу, переодевание и душ времени. Я стала пытаться внедрить привычку заниматься дома по чуть-чуть каждый час. Сначала занималась по разным видео на youtube по поиску 8-10 min workout, но столкнулась с тем, что пока ищешь видео, очень легко зависнуть на просмотре всего подряд, часто к спорту вообще не относящемуся ))

Потом я нашла приложение на телефон — 7 min workout. Мне понравилось. Там есть система мотивации и статистика выполнения. Упражнения достаточно простые и эффективные. 4-5 раз в день по 7 минут и вполне можно почувствовать, как тельце становится плотнее.

Но самый заметный эффект начал случаться после того, как я нашла австралийскую тренершу Kayla Itsines и ее программу Beach Body Guide. На ее сайте можно скачать бесплатный пробный вариант — для ног, для рук и для пресса. Я собственно по нему и занимаюсь.

Вот как выглядит комплекс для рук из ее бесплатного файла.

2 колонки по 4 упражнения в каждой. Делать так — разогреваетесь 5-7 минут, ставите таймер на 7 минут (я использую свое приложение, о котором написала выше) и делаете первую колонку столько раз сколько поместится в 7 минут. У меня это примерно 2,5 круга. Потом отдыхаете минуту, опять ставите таймер на 7 минут и делаете вторую колонку. Потом опять первую, и еще раз вторую. Итого 28 минут плюс 5 мин разогрев и 5 растяжка. Делать надо всего 3 раза в неделю.

Скажу вам по секрету: если у вас отношения с тренировками складывались всю жизнь не очень, то вы, мягко говоря, опупеете, если сразу начнете с Кайлы. Я рекомендую начать с приложения 7 минут и позаниматься по нему месяцок для начала. Но даже после этого вы опупеете от Кайлы :)

По другому секрету расскажу, что мне до сих пор слабо сделать 4 круга на одну часть тела. Максимум, что я могу пока это два. Но я делаю так: 7 мин разогрев, 7 мин ноги (из того же бесплатного файла), 7 мин руки, если есть силы, то еще раз ноги или руки, и заканчиваю 7 мин пресс (все тот же бесплатный файл). Эффект я вам скажу есть и мне он заметен.

В среднем у тех, кто занимается по платной версии эффект становится заметен на 6-й неделе. В инстаграмме можно посмотреть и вдохновиться по тегам #bbg #bbgprogress.

На данный момент для меня это самая удобная, быстрая и эффективная тренировка.

Если вы вообще новичок, то очень рекомендую сначала посмотреть на ютьюбе или попросить кого-нибудь знающего показать, как правильно выполнять упражнения во избежание травм.

Ну всё, теперь кто не подготовился к лету, тот пусть не жалуется :р

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Запись опубликована в рубрике Разное с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *